Index » Boli si tratamente » Bolile digestive » Sindromul intestinului iritabil
» Luati o pauza

Luati o pauza

Iata un exercitiu care sa ajute sa respirati adanc, relaxat. Repetati-l pe parcursul zilei pana cand il puteti, aplica in mod automat atunci cand simtiti stresat.

1. Asezati- conforil, cu picioarele pe podea.

2. Slabiti stransoarea hainelor din jurul abdomenului si taliei.

3. Puneti- mainile in poala sau pe lateral,

4. inchideti ochii, daca acest lucru ajuta sa relaxati.
5. Inspirati lent pe nas pana cand numarati la 4; Lasati abdomenul sa mareasca diametrul pe masura ce inspirati.
6. Faceti pauza o secunda, apoi expirati normal, pe gura.

7. Repetati pana cand simtiti mai relaxat.