in cazul in care
crampele sau
balonarea apar in principal dupa ce mancati produse
lactate sau guma de mestecat ori bomboane fara zahar, problema\"\' dumneavoastra ar putea sa nu fie sindromul intestinului.iriil, ci alta afectiune, -
Cei cu intoleranta la Jactoza digera cu dificultate zaharul (lactoza) din produsele lactate, deoarece organismul lor nu produce o cantitate suficienta din.enzima denumita lactaza. Lactaza fragmenteaza iactoza, astfel incat ea poate fi absorbita la nivelul
intestinului subtire. Atunci cand lactoza nu esteabsorbita, ea poate determina crampe si diaree.
Sorbitolul, un indulcitor artificial din unele tipuri de guma de mestecat si bomboane, poale produce siinptome similare celor din SII. Daca crampele s.i durerile abdominale apar in mod caracteristic dupa mestecarea gumei de mestecat fara
zahar sau dupa ce ati mancat.-,, bomboane fara zahar, problema dumneavoastra ar putea fi doar intoleranta la sorbitol.
Cea mai buna modalitate de abordare este cresterea gradata a cantitatii de
fibre din dieta, in timp de cate saptamani. in cazul in care continuati sa aveti dureri si diaree, vorbiti cu un dietetician care sa alcatuiasca o
dieta saraca in grasimi, care sa contina o cantitate mai mica de fibre.
Pentru mai multe informatii despre tipul si cantitatea de alimente pe care trebuie sa le mancati pentru a mentine o stare buna de sanatate, inclusiv despre alimentele and continutul cel mai mare de fibre.
Beti suficiente lichide
Lichidele pot ajuta la ameliorarea
constipatiei si inlocuiesc
lichidele organismului absorbite de catre fibre. Trebuie sa beti in fiecare zi cel putin 8 pahare de apa. Bauturile care contin
cofeina si alcool fac sa urinati mai mult. Ele pot si inrautati
diareea prin stimularea sau iritarea intestinelor. Evitati bauturile carbogazoase pentru ca pot produce gaze.
Evitati alimentele problema
Daca descoperiti ca anumite alimente agraveaza simptomele, nu le mancati. Multe persoane suferind de SII au obsert o imbunatatire a simptomatologiei doar prin excluderea din dieta a anumitor alimente si bauturi. Vinotii obisnuiti sunt grasimile, fasolea, alte alimente care produc gaze, alcoolul si cofeina.
Mancati la ore regulate
Nu sariti peste mese si incercati sa mancati la aproximativ aceleasi ore in fiecare zi. Mesele programate ajuta la reglarea functiei intestinale si diminueaza constipatia sau diareea. Acest lucru se datoreaza faptului ca digestia stimuleaza muschii de la nivelul colonului sa se contracte si sa impinga materiile fecale.
Unele persoane considera ca este mai potrivit pentru ei sa manance mai multe mese mici, in loc de trei mese principale. In cazul altora, in special al celor deranjati de constipatie, este labil exact contrariul. Pentru a stimula contractia musculara si eliminarea materiilor fecale, ei trebuie sa manance mese de dimensiuni medii sau mari.
Includeti exercitiile fizice in programul dumneavoastra zilnic
Exercitiile fizice ajuta la diminuarea senzatiei de stres. Ele stimuleaza si contractia ritmica a intestinelor, ajutandu-le sa functioneze normal. Efortul fizic poate ameliora constipatia si poate atenua simptomele de diaree. De asemenea, poate ameliora depresia si poate face sa aveti o parere mai buna despre dumneavoastra insi.
Tinta dumneavoastra trebuie sa fie 30 de minute de efort moderat in majoritatea zilelor saptamanii. Daca ati fost inactiv, incepeti incet si cresteti gradat timpul in care faceti exercitii.
Alte indicii utile
Acesti pasi pot ajuta la atenuarea unora dintre simptome:
» pentru a atenua durerea faceti o baie calda sau puneti- pe abdomen o sticla cu apa calda sau o perna de incalzit. Fiti, totusi, atent sa nu ardeti pielea;
» purtati haine conforile, largi, care sa nu creeze o presiune pe abdomen-
» mergeti la baie imediat ce simtiti nevoia, dar nu grabiti, Acordati- suficient timp pentru a elimina materiile fecale, fara sa
faceti efort.
