Exercitiile de intindere de baza sunt de asemenea utile pentru relaxare si pentru a elimina stresul. Exercitiile de intindere pot fi facute in timp ce va gasiti asezati la statia de lucru. Dureaza doar cateva minute sa faceti exercitiile enumerate mai jos si va veti simti mult mai inorat. Puteti sa includeti in aceste programe propiile exercitii preferate. in afara de cele mentionate special, repetati fiecare exercitiu de 3 pana la 5 ori.
Cuprins:
"întinderea velei" (braţe, umeri, spate) |
sus  |
1. Prindeţi-vă mâinile împreună în spatele spătarului scaunului (braţele trebuie să fie întinse peste marginea de sus a scaunului).
2. Mişcaţi încet braţele în jos şi în afară de spatele dumneavoastră.
3. Intindeţi-yă bine, ca şi cum aţi ridica pânza pe catrag.
4. Arcuiţi-vă umerii în spate imaginându-vă că vântul umflă pânza (vela).
5. Menţineţi această poziţie până număraţi la 3 şi apoi relaxaţi-vă.
Atingeţi cerul (braţe, umeri) |
sus |
1. Ridicaţi braţele deasupra capului şi inspiraţi adânc.
2. Intindeţi braţele atât cât se poate şi menţineţi-le în această poziţie până număraţi la 3.
3. Coborâţi încet braţele în timp ce expiraţi.
Culesul florilor (abdomen, braţe) |
sus |
1. "Alunecaţi" către marginea scaunului.
2. Aplecaţi-vă trunchiul şi coborâţi braţele (către stratul de flori)
3. încercaţi să atingeţi podeaua cu mâinile
4. întindeţi-vă şi imaginaţi-vă că culegeţi o frumoasă floare.
Farul (gât, partea superioară a spatelui) |
sus |
1. Imaginaţi-vă că sunteţi un far şi că raza mătură încet orizontul.
2. Pfindeţi-vă mâinile în spatele gâtului în timp ca priviţi în faţă.
3. Rotiţi-vă către dreapta, întindeţi-vă până a forţa şi număraţi până la 3.
4. întoarceţi-vă astfel încât să priviţi din nou înainte.
5. Rotiţi-vă către stânga, întindeţi-vă şi număraţi până la 3.
6. Reveniţi la pozitiva de început.
(Pregătirea) "Amorsarea pompei" (picioare, coapse) |
sus |
1. Imaginaţi-vă o veche pompă de mână în curtea din spate a unei ferme.
2. împingenţi scaunul în spate faţă de birou pentru a face loc picioarelor.
3. împreunaţi-vă mâinile sub genunchiul drept.
4. Acum ridicaţi încet piciorul drept de pe podea în timp ce-1 trageţi înapoi cu braţele.
5. Continuaţi să trageţi înapoi cu braţele în timp ce ridicaţi picioarele de pe podea din ce în ce mai mult. Intindeţi bine muşchii piciorului şi număraţi până la 3.
6. Coborâţi încet piciorul pe podea
7. Acum "amorsaţi (pregătiţi) pompa" folosind piciorul stâng de această dată.
"întorsul clătitelor" (mâini, încheieturi) |
sus |
1. Este o dimineaţă leneşă de duminică şi este timpul să faceţi nişte clătite pentru micul dejun.
2. Şedeţi drept cu braţele îndoite de la cot. Ţineţi partea inferioară a braţelor paralel cu podeaua.
3. închideţi şi deschideţi palmele imaginindu-vă că amestecaţi aluat de clătite. Repetaţi de 5 ori.
4. Acum este timpul să gătiţi clătitele. Deschideţi mâinile cu palmele în jos. Apoi rapid întoarceţi clătitele răsucind palmele în sus.
5. întoarceţi palmele în jos pentru a aşeza o altă clătită în tigaie. Răsuciţi palmele în sus pentru a o întoarce. Repetaţi de 5 ori (dacă nu aveţi un apetit mai mare). Poziţiile 3 şi 5 trebuie repetate de 3 ori.
Simţul văzului nu trebuie izolat de restul fiinţei noastre. Dacă vă simţiţi bine şi sunteţi sănătos, atunci productivitatea muncii creşte. De asemenea gustaţi momentele de relaxare mai din plin.
De aceea este important să luaţi parte săptămânal şi la activităţi fizice, în special dacă aveţi o muncă sedentară. Astfel de activităţi pot fi mersul pe bicicletă, spartul lemnelor, înotul, dansul, etc. De preferat este o activitate care să vă facă plăcere. Reţineţi că nu suntem făcuţi pentru o activitate sedentară.
Strămoşii noştri culegeau sau vânau. Ridicaţi-vă şi mişcaţi-vă. Dobânda pentru mişcare puţină este surprinzător de mare.
Hrana corespunzătoare şi somnul odihnitor sunt de asemenea factori de sănătate ce trebuie avuţi în vedere. Trebuie să faceţi efortul de a menţine echilibrul între muncă şi viaţa personală.
Cu cât condiţiile de viaţă sunt mai bune, cu atât putem rezista mai bine în faţa stresului şi a lumii tehnologice în plină dezvoltare.
"întinderea velei" (braţe, umeri, spate)
